コエンザイムQ10(ビタミンQ)【脂肪燃焼に】

脂肪燃焼に
「コエンザイムQ10(ビタミンQ)」

コエンザイムQ10』は、補酵素Q10、ユビキノンなどとも呼ばれ、
体内のエネルギー生成にかかわる小器官ミトコンドリアと深い関係を持っています。
心肺能力を高めて、運動能力をアップしたり、エクササイズやダイエットの効果を高めるとされています。
しかし、体内のコエンザイムQ10は、20歳を過ぎたころから体内生産量が徐々に減ってきて、
40歳を超えるとほとんど分泌されなくなるので、体調維持効果を得るためには1日最低30mgを摂取することが望まれます。
  コエンザイムQ10は、米国のオリンピック級の運動選手などは300mgを毎日飲んでいるが悪影響は出ていないそうです。

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■コエンザイムQ10の作用

ミトコンドリアを活性化する

コエンザイムQ10の最も優れた作用は細胞内のミトコンドリアに対するものだといわれています。 ミトコンドリアは細胞内のエネルギー生産工場ともいわれる重要な器官で、 コエンザイムQ10はこのミトコンドリアを活性化する作用を持っています。 ミトコンドリアは心臓をはじめとする重要臓器の細胞に数多く存在しています(1個の細胞内に約200〜4,000個)。 コエンザイムQ10は、このミトコンドリアを助ける働きを持っているのですが、 加齢とともに体内のコエンザイムQ10量は減少していきます。 コエンザイムQ10が不足すると、ミトコンドリアは上手くエネルギーを生成できなくなり、脂肪燃焼が滞ることとなります。 これこそが、年齢とともにダイエットが成功しにくくなる原因の一端です。 したがって、ミトコンドリアの働きを活発にしてダイエットを成功させるためには、 意識的に充分なコエンザイムQ10を摂取すれば、食物として体内に入った糖分や脂肪分をエネルギーに変えてくれるはずです。 特に、コエンザイムQ10は脂分に溶ける性質があるため、脂肪や脂分の多い食事をしたときに摂取すると吸収率が低くなります。 最近の研究では、脂肪分の高い食べ物とコエンザイムQ10を併せて摂ったとき、その吸収率は約40%となり 残りの約60%は体外に排泄されてしまうという報告も成されています。



●コエンザイムQ10の摂り方

1日60〜100mgが摂取推奨量

コエンザイムQ10は私たちが日常口にしている食品にも含まれています。 例えば、動物性食品では牛や豚のレバー。イワシやサバ、サンマなどの青背の魚、ウナギなどに含まれています。 豆類では大豆、野菜類ではホウレンソウやブロッコリー、ジャガイモなどに比較的多く含まれています。

とはいえ、日常の食品からコエンザイムQ10を十分に摂るには限界があります。 100mgのコエンザイムQ10を食品から補おうとすれば、牛肉で4.5kg、ブロッコリーで1.4kg、イワシで20匹を食べる 必要があります。こうした量を毎日食べるのは、難しいといえるでしょう。 そこで最近では、コエンザイムQ10を含む粒状の栄養補助食品が市販されているので、そうしたものの利用が すすめられます。こうしたサプリメントはさまざまな種類が出回っており、コエンザイムQ10の含有量も商品によって 異なります。大半のサプリメントは1日あたり2〜3粒摂るのを目安量にしていますが、商品を選ぶ際には、Q10の推奨量、 つまり「1日60〜100mg」が補えるかどうか確認してください。 そのほかにも、コエンザイムQ10のサプリメントをとる際にはいくつか注意点があります。

▼食後30分以内に摂る
コエンザイムQ10は脂溶性(油に溶けやすい性質)なので、体内に効率よく吸収しようとするなら、 食後に腸から分泌される胆汁酸(脂肪の分解を助ける消化液)が必要になります。 できれば、コエンザイムQ10のサプリメントは、食後30分以内に水と一緒に飲むようにしましょう。

▼1日2回に分けて摂る
コエンザイムQ10が体内に吸収され、各臓器や器官まで働くまでには6時間程度かかるといわれています。 したがって、1回でまとめて摂るよりも、2回に分けて摂る方が、コエンザイムQ10の効果を 長時間持続させやすいといえるでしょう。


●関連項目

糖と脂肪の燃焼、基礎代謝量のアップに「コエンザイムQ10」


コエンザイムQ10は、 筋肉のエネルギー消費を促して基礎代謝量をアップさせます。 コエンザイムQ10を3ヶ月補った試験では、体重が平均13%減ったという結果が出ています。


『脂肪燃焼・抗酸化力強化にに「コエンザイムQ10」』


コエンザイムQ10』は、もともと人間の体内にあり、 体のエネルギーを生み出す上で欠かせない物質のひとつで、 心肺機能を高める、老化を防止する、生活習慣病を予防するなどの効果があるとされ、 体のエネルギー生産を高め元気が湧いてくると、米国のサプリメント販売ランキング上位の健康素材です。 コエンザイムQ10は、20代をピークに減り始め、病気やストレスなどによってもその量は急速に減少してしまいます。 不足した状態が続くと、各機能の働きが低下し、次第に活力が失われ、体をさびつかせる原因に。 いつまでも元気とキレイを保ちたい!そんな方は日頃からコエンザイムQ10を積極的に補給しましょう。





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